Le décalage horaire, c’est quoi ?

Votre horloge interne

Votre corps suit un rythme d’environ 24 heures, le rythme circadien. Il influence le sommeil, la vigilance, l’appétit et la température du corps. La lumière en est le signal le plus fort.

Traversez plusieurs fuseaux horaires en quelques heures et la lumière dehors change bien plus vite que le rythme ne peut suivre. Pendant un temps, votre corps est à l’heure de chez vous alors que le soleil est à l’heure locale. Cet écart, c’est le décalage horaire.

Les signes courants

Ce sont des ressentis du quotidien, pas un diagnostic. Ils varient d’une personne et d’un voyage à l’autre.

• Fatigué le jour, bien éveillé la nuit
• Difficulté à s’endormir, ou réveil trop tôt
• Une tête lourde ou congestionnée
• Concentration en baisse et humeur plus vive
• Appétit et digestion déréglés
• Un dos raide, de la tension ou du stress

Vers l’est ou vers l’ouest ?

Voler vers l’est raccourcit votre journée : on vous demande de dormir avant que votre corps soit prêt. Voler vers l’ouest l’allonge. Beaucoup de voyageurs trouvent les trajets vers l’est plus difficiles.

Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus l’horloge du corps met en général de temps à rattraper.

Les gestes simples qui aident

• Prendre la lumière du jour à destination, surtout le matin
• Vous coucher et vous lever à l’heure locale dès que possible
• Manger aux heures locales, avec des premiers repas légers
• Boire de l’eau, et limiter l’alcool et le café tardif
• Si vous faites une sieste, la garder courte et tôt dans la journée

Où se place le soin

Récupération du décalage horaire est un soutien doux, en complément de ces gestes. Il est transmis à distance : il agit pendant que vous voyagez, travaillez ou vous reposez.

À propos du soin

Quand en parler à un professionnel

Si vos symptômes sont importants, ou durent plusieurs semaines, parlez-en à un professionnel de santé.